選擇出國留學(xué)，能夠接受到更好的教育，感受不同文化，豐富自己閱歷；然而對于有些留學(xué)生來說，現(xiàn)實(shí)似乎并沒有想象中那么美好。今天，小編想和你聊聊自己身邊發(fā)生的一段真實(shí)經(jīng)歷。
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小編的高中同學(xué) Daniel 兩年前出國前往加州某大學(xué)，而幾個(gè)月前，因患抑郁癥，他辦理了為期 1 年的休學(xué)手續(xù)回國。“如果休學(xué)期結(jié)束不回去讀完，就拿不到畢業(yè)證，”他說：“我也不知道會不會再回去了。”
Daniel 本科階段是在省內(nèi)讀的大學(xué)，平時(shí)很少有長時(shí)間離開父母的經(jīng)歷。出國后，大大小小的事情都只能一個(gè)人去面對，這讓他感受到自己的生活仿佛突然失衡。“過來以后，每天吃什么，需要買什么日用品都要精打細(xì)算，以前在國內(nèi)大手大腳慣了，沒想到這也會成為一個(gè)問題。”
最大的問題還是和外界的溝通。“有時(shí)候有很多想法不知道找誰說，難過的時(shí)候，就把自己關(guān)到房間里，一個(gè)星期都不出門，這樣耽誤了很多課程。”他也嘗試和身邊的國際留學(xué)生交流，雖然大家背景相似，但還會有一些文化的隔閡。“也能感覺到他們的關(guān)心，但是大家都更在意自己的事情”。
抑郁對學(xué)習(xí)影響越來越大，Daniel 在和家人聯(lián)系時(shí)，提到了自己的心理問題，希望回國調(diào)整。“父母開始也不理解，他們覺得你只是心情不好，其實(shí)并不是那么簡單。”經(jīng)過和父母的溝通，他也主動與學(xué)校的心理咨詢中心取得了聯(lián)系，在學(xué)校的協(xié)助下作出了休學(xué)的決定。
小編和他聊天的時(shí)候他已經(jīng)回國。“現(xiàn)在最重要的是先把自己調(diào)整好。我覺得比在國外的時(shí)候好多了。”
（為保護(hù)隱私，文中主人公使用化名）
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選擇了出國留學(xué)這條路，大家都希望能夠在人生最好的年紀(jì)，順利地完成學(xué)業(yè)，收獲一段豐富的經(jīng)歷。在這個(gè)重要的階段，如果心理上出現(xiàn)問題，輕者干擾自己的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，嚴(yán)重者還會影響到自己的身心健康和發(fā)展前途。
Daniel 同學(xué)的問題并不是個(gè)例。近年來，大學(xué)生群體中的心理問題開始顯現(xiàn)。2015 年，加州大學(xué)洛杉磯分校對超過 15 萬名大學(xué)新生進(jìn)行了調(diào)查。發(fā)現(xiàn)近 10% 的受訪者在過去的一年“經(jīng)常”感到沮喪。此外，只有 50% 的受訪者認(rèn)為他們的情緒是健康的。這項(xiàng)數(shù)據(jù)是調(diào)查以來的歷史新低。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
美國本土的學(xué)生尚且存在一定的情緒問題，而作為遠(yuǎn)道而來的留學(xué)生，顯然會承受著更大的壓力。據(jù)北京衛(wèi)生局副局長鄧小虹曾對媒體透露的數(shù)據(jù)，中國留學(xué)生中因精神疾病休學(xué)、退學(xué)的人數(shù)分別占總因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的 37.9% 和 64.4% 。
留學(xué)生壓力來源
1. 學(xué)業(yè)壓力：
國外高校，特別是名校的課業(yè)壓力之重是眾所周知，而留學(xué)生還要面對非母語的教學(xué)環(huán)境。國外高校更注重平時(shí)成績，要應(yīng)付各種隨堂測驗(yàn)、小論文、小組作業(yè)、考試，日常小考如果不認(rèn)真對待，成績不好也會影響到 GPA。學(xué)生在圖書館忙著趕作業(yè)的場景也是家常便飯了。
2. 經(jīng)濟(jì)壓力：
并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般，在國外多少需要省吃儉用，平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開支。同時(shí)，打工或者從事一些有報(bào)酬的研究項(xiàng)目，也會占用自己的時(shí)間，這就需要在學(xué)習(xí)和工作中去把握平衡。
3. 情感壓力：
在國外由于距離和時(shí)差的因素，和父母親友的聯(lián)系不如在國內(nèi)方便，前一段時(shí)間刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”視頻，讓我們看到時(shí)差確實(shí)帶來了聯(lián)系的不便。同時(shí)，很多跨國戀在一方出國后一段時(shí)間內(nèi)也無疾而終。
4. 社交環(huán)境：
作為留學(xué)生也會不容易融入當(dāng)?shù)貙W(xué)生的社交圈。由于文化背景的差異，大家的共同話題相對比較少。國外常用的 Twitter、Facebook 等社交軟件，Party 文化等等，對留學(xué)生來說都需要適應(yīng)。同時(shí)也確實(shí)有一部分外國學(xué)生，對于中國和中國學(xué)生有著負(fù)面的刻板印象，這也會造成一些交流的障礙。
4. 個(gè)人成長：
比起前面的問題，這一點(diǎn)可能是更重要，但更容易被忽視的。有些學(xué)生在出國前，并沒有明確自己的人生目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。出國后學(xué)習(xí)生活節(jié)奏完全改變，更容易迷失了自己的人生方向。比如我們前面故事提到的 Daniel，在出國后一度變得很迷茫，最后引發(fā)了心理問題。
如何調(diào)整
雖然留學(xué)生群體要面對這樣一些問題，但也不用過于擔(dān)心，大部分留學(xué)生都能比較快適應(yīng)外國的環(huán)境。如果覺得自己存在一定程度的心理問題，可以嘗試用以下方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。
1. 主動尋求幫助：
大部分高校都有專門的心理咨詢中心。察覺到自己的心理問題，可以主動聯(lián)系學(xué)校的心理咨詢中心尋求幫助。可以咨詢學(xué)校的 Student Health Center（學(xué)生健康中心）或類似的部門進(jìn)行預(yù)約，一般會通過電話和面談的方式，幫助你解決心理問題。同時(shí)，咨詢服務(wù)會保護(hù)你的隱私，可以暢所欲言。
（圖片來自《馬男波杰克》）
2. 和家人朋友聯(lián)系：
現(xiàn)在發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)讓我們及時(shí)遠(yuǎn)隔重洋也能夠隨時(shí)聯(lián)絡(luò)。遇到問題一定要記得，家庭是你最后的依靠。如果接受英文的咨詢服務(wù)不滿意，也可以請求家人協(xié)助，聯(lián)系國內(nèi)的在線心理咨詢服務(wù)。
3. 讓自己充實(shí)起來：
多曬太陽、多運(yùn)動，都是很不錯(cuò)的減壓方式。好天氣會讓人心情舒暢，在運(yùn)動場上大汗淋漓也有助于緩解緊張的精神。適量的運(yùn)動可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而讓自己的情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
4. 多接觸社會：如果有條件，可以打工或參加一些志愿者活動，積極去融入當(dāng)?shù)氐纳鐣幕２灰驗(yàn)椴皇煜ぞ头挪婚_手腳，你的付出也會得到別人善意的回應(yīng)。
（圖片來自《馬男波杰克》）
