麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)33門課程 他只用了12個(gè)月

事件：12 個(gè)月內(nèi)自學(xué)完成 4 年麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)的 33 門課程的 Scott H. Young 所謂的超速學(xué)習(xí)理論和方法(費(fèi)曼技巧)以及背后「Get More from Life」的理念?(關(guān)于斯科特.H.楊：MIT 課程挑戰(zhàn)者)

很多人把關(guān)注點(diǎn)放在10天完成線性代數(shù)學(xué)習(xí)而忽略了他一共完成了33門課程，平均通過(guò)一門課程也就花一周半左右，用了一年時(shí)間搞定了正常要3年左右的課程。大多數(shù)人的都經(jīng)歷過(guò)二、三周搞定一學(xué)期的課程，如果按這個(gè)時(shí)間進(jìn)度的推導(dǎo)出大學(xué)四年的課程可以在8個(gè)月內(nèi)通過(guò)考試，但這種事只要想想就能知道可能性有多大。

這里面其中一個(gè)區(qū)別還在于國(guó)內(nèi)大多數(shù)的期末考試只需要死記硬背就能搞定，而MIT的公開(kāi)課要求比較高，光靠背根本通不過(guò)，必須要理解才行，不信的話可以去看MIT公開(kāi)課上的作業(yè)和考試題，在網(wǎng)上都能找到的。

記得有篇文章專門說(shuō)過(guò)MIT內(nèi)部專門為這個(gè)公開(kāi)課花了不少時(shí)間和精力，做了大量努力，沒(méi)有要求過(guò)任何費(fèi)用，至于MIT公開(kāi)課是否需要軟文做推廣這個(gè)問(wèn)題可以自已通過(guò)大腦去判斷。

這個(gè)事情難度在于以下幾點(diǎn)：

注意力：

每天10個(gè)小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間而且堅(jiān)持了一年

Scott Young這12個(gè)月每周學(xué)習(xí)六天，從早上七點(diǎn)到晚上七點(diǎn)。去除休息、吃飯、衛(wèi)生間的時(shí)間，大約在10小時(shí)左右。這是時(shí)間安排不是在學(xué)校上課，完全是自己安排的，這需要很強(qiáng)的注意力和意志力。

能穩(wěn)定保持每天10小時(shí)的注意力非常困難，很早以前我試過(guò)類似的情況下大概2個(gè)月左右，就很難在堅(jiān)持。以前做程序員也加過(guò)一年半左右的班，但回想一下，每天的有效工作時(shí)間還達(dá)不到10小時(shí)。而一個(gè)人注意力集中10小時(shí)要比多個(gè)人在一起更難一些。

高考和研究生入門考試也沒(méi)辦法相比，簡(jiǎn)單對(duì)比一下課程數(shù)量就能分辨出難易。

意志力：

每天學(xué)習(xí)10小時(shí)，10天左右就要考試一次，并通過(guò)，這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高，更不用說(shuō)重復(fù)了33次。在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難，但持續(xù)一段時(shí)間之后，如果做不到很好的放松，只要持續(xù)二、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無(wú)法繼續(xù)，這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，就象考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去，但到6、8月之后就無(wú)法堅(jiān)持。重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn)，度過(guò)這后就很容易繼續(xù)了。

持續(xù)一年時(shí)間嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)，并雷打不動(dòng)的執(zhí)行下去，這種意志力、執(zhí)行能力和時(shí)間安排很恐怖，上學(xué)的時(shí)候因?yàn)樵趯W(xué)校里，而且處于學(xué)習(xí)的氛圍里這樣做都不容易，更不說(shuō)他已經(jīng)畢業(yè)幾年了，而且還有很多其它工作要做。

這里面要特別注意兩點(diǎn)：很好的放松、保持興趣并理解所學(xué)的內(nèi)容 。做不到這二點(diǎn)，很難堅(jiān)持。

在下面的討論里有人問(wèn)題如何有效的放松?

方法很多，這些放松技巧并一定能馬上見(jiàn)效，可以多試幾次找到適合自己的，掌握一個(gè)合適的度很不容易：

了解自己的注意力曲線，接近或達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)休息一下，別讓自己的注意力透支;

培養(yǎng)一門體育運(yùn)動(dòng)或?qū)W會(huì)一門樂(lè)器，太累的時(shí)候就去做一做，特別是運(yùn)動(dòng)比如慢跑效果很不錯(cuò);

規(guī)律、穩(wěn)定的作息+良好的睡眠能解決很大的問(wèn)題;

每周1-2次的全身按摩;

每天兩次淋浴或買個(gè)好點(diǎn)的按摩浴缸定期泡個(gè)澡或泡泡浴之類，洗個(gè)淋浴時(shí)能起到一種非常奇妙的清潔感覺(jué)，不管是從身體上還是心理上;

堅(jiān)持每天靜坐;

結(jié)婚之后規(guī)律的性生活，大致一周二次;

定期的朋友聚會(huì)，互相聊聊天;

閱讀一本精彩的小說(shuō)、看場(chǎng)電影、一頓美食或甜品;

做白日夢(mèng)，學(xué)會(huì)發(fā)呆;

催眠術(shù)里還有專門的放松技巧，如果沒(méi)有合適的人教，要練習(xí)一段時(shí)間才能掌握

先寫這些吧，以后有時(shí)間單獨(dú)寫篇文章

他確實(shí)把興趣和目標(biāo)結(jié)合的很好，同時(shí)還把每周的筆記、習(xí)題分享在網(wǎng)上，確實(shí)是比較喜歡這門知識(shí)并從中體會(huì)到一些滿足感覺(jué)才能這樣堅(jiān)持下去。

學(xué)習(xí)技巧：

根據(jù)我對(duì)這篇文章的理解歸納一段話：

通過(guò)視頻和主題閱讀來(lái)建立一個(gè)知識(shí)體系，形成知識(shí)地圖，通過(guò)對(duì)基礎(chǔ)概念和知識(shí)點(diǎn)的深入理解構(gòu)建知識(shí)體系的主體框架，理論來(lái)說(shuō)就是用80%的時(shí)間和精力集中在20%最重要的知識(shí)點(diǎn)上。同時(shí)需要把新學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)跟大腦中以前的知識(shí)點(diǎn)做好連接。并根據(jù)每節(jié)課的學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行實(shí)時(shí)反饋測(cè)試掌握情況，找出理解中的弱點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充完善。最后通過(guò)合理的記憶和復(fù)習(xí)技巧對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行鞏固。

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這里面還有一個(gè)很關(guān)鍵的概念叫“刻意練習(xí)”，補(bǔ)充一下以前做的筆記：

摘錄自《異類》

首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂(lè)色彩的練習(xí)完全不同。“刻意練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受，我們可以總結(jié)一下它的特點(diǎn)。

1. 只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

科學(xué)家們考察花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi)，普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛(ài)好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過(guò)程，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能;最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，一個(gè)人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對(duì)性。在很多情況下這要求必須要有一個(gè)好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。

只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，是一個(gè)非常強(qiáng)的要求。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識(shí)，這種學(xué)習(xí)是沒(méi)有針對(duì)性的。同樣的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)來(lái)說(shuō)是舒適區(qū)根本無(wú)需再練，而對(duì)某些學(xué)生則是恐慌區(qū)?？茖W(xué)教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對(duì)一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說(shuō)是老師教學(xué)生，不如說(shuō)是師傅帶學(xué)徒。

一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時(shí)間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)難度。長(zhǎng)期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍。2004年的一項(xiàng)研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的總時(shí)間沒(méi)有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。

2. 大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會(huì)到會(huì)，秘訣是重復(fù)。美國(guó)加州有個(gè)“害羞診所”(The Shyness Clinic)，專門幫助那些比如說(shuō)不敢和異性說(shuō)話的人克服害羞心理。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對(duì)事情的觀點(diǎn)。怎么治療恐女癥?做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場(chǎng)合進(jìn)行對(duì)話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對(duì)話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會(huì)。最高難度是有意在公共場(chǎng)合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個(gè)西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見(jiàn)的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對(duì)20個(gè)真實(shí)發(fā)生過(guò)的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評(píng)。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種罕見(jiàn)的空中險(xiǎn)情，包括丘吉爾對(duì)著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。

在體育和音樂(lè)訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過(guò)一遍，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來(lái)才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。在美國(guó)一所最好的小提琴學(xué)校里，甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽(tīng)出來(lái)你拉的是什么曲子，那就說(shuō)明你沒(méi)有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對(duì)技術(shù)動(dòng)作，而不是比賽本身。一個(gè)高水平的美式足球運(yùn)動(dòng)員只有1%的時(shí)間用于隊(duì)內(nèi)比賽，其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

反過(guò)來(lái)說(shuō)如果沒(méi)有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練，一個(gè)人面對(duì)不常見(jiàn)的事件往往會(huì)不知所措。統(tǒng)計(jì)表明工作多年的醫(yī)生通過(guò)讀X光片診斷罕見(jiàn)病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生 — 因?yàn)楹苌儆龅竭@種病例，而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了。最好的辦法其實(shí)是定期地讓醫(yī)生們拿過(guò)去的舊X光片集中訓(xùn)練，而不是期待在工作中碰到。

3. 持續(xù)獲得有效的反饋。

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么?也許對(duì)一般人來(lái)說(shuō)小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會(huì)了他什么東西，曾經(jīng)有過(guò)傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對(duì)他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。

一個(gè)動(dòng)作做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒(méi)有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。

從訓(xùn)練的角度，一個(gè)真正好教練是什么樣的?John Wooden 是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表?yè)P(yáng)，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見(jiàn)的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說(shuō)，甚至不講課，說(shuō)話從不超過(guò)20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。所有訓(xùn)練都事先進(jìn)行無(wú)比詳細(xì)的計(jì)劃，甚至包括教運(yùn)動(dòng)員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力，即使是第一次見(jiàn)面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對(duì)的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對(duì)性的具體指導(dǎo)。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時(shí)候會(huì)以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對(duì)自己的錯(cuò)誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)。

4. 精神高度集中。

刻意練習(xí)沒(méi)有“寓教于樂(lè)”這個(gè)概念。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天;可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛(ài)，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>

科學(xué)家們?cè)?jīng)調(diào)查研究了一個(gè)音樂(lè)學(xué)院。他們把這里的所有小提琴學(xué)生分為好(將來(lái)主要是做音樂(lè)教師)，更好，和最好(將來(lái)做演奏家)三個(gè)組。這三個(gè)組的學(xué)生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開(kāi)始練習(xí)，甚至現(xiàn)在每周的總的音樂(lè)相關(guān)活動(dòng)(上課，學(xué)習(xí)， 練習(xí))時(shí)間也相同，都是51個(gè)小時(shí)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，所有學(xué)生都了解一個(gè)道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂(lè)課，而是單獨(dú)練習(xí)：

- 最好的兩個(gè)組學(xué)生平均每周有24小時(shí)的單獨(dú)練習(xí)，而第三個(gè)組只有9小時(shí)。

- 他們都認(rèn)為單獨(dú)練習(xí)是最困難也是最不好玩的活動(dòng)。

- 最好的兩個(gè)組的學(xué)生利用上午的晚些時(shí)候和下午的早些時(shí)候單獨(dú)練習(xí)，這時(shí)候他們還很清醒;而第三個(gè)組利用下午的晚些時(shí)候單獨(dú)練習(xí)，這時(shí)候他們已經(jīng)很困了。

- 最好的兩個(gè)組不僅僅練得多，而且睡眠也多。他們午睡也多。

那么是什么因素區(qū)分了前兩個(gè)組呢?是學(xué)生的歷史練習(xí)總時(shí)間。到18歲，最好的組中，學(xué)會(huì)平均總共練習(xí)了7410小時(shí)，而第二組是 5301小時(shí)，第三組 3420小時(shí)。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了?？梢?jiàn)要想成為世界級(jí)高手，一定要盡早投入訓(xùn)練，這就是為什么天才音樂(lè)家都是從很小的時(shí)候就開(kāi)始苦練了。

摘自《影響力2》

對(duì)于簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要50小時(shí)練習(xí)時(shí)間就能達(dá)到非常熟練的水平。隨后技巧就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。能嫻熟加以運(yùn)用，但卻無(wú)法得到進(jìn)一步的提高。是因?yàn)槟X中的權(quán)衡告訴我們，為發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)新事物所付出的額外努力很可能只會(huì)帶來(lái)不斷減少的邊際回報(bào)，因此我們停止學(xué)習(xí)。

大多數(shù)專業(yè)人士一直學(xué)習(xí)提升自己，當(dāng)他們達(dá)到一種“可接受的”水平時(shí)，便達(dá)到學(xué)習(xí)高原。比如：軟件工程師一般在進(jìn)入職場(chǎng)五年后達(dá)到能力的最高峰。在安德斯●埃里克森博士看來(lái)，提高不僅僅與練習(xí)有關(guān)，更與“刻意練習(xí)”有關(guān)。埃里克森發(fā)現(xiàn)，不論在體種技術(shù)領(lǐng)域，要成為佼佼者，在職時(shí)間和業(yè)績(jī)水平之間并不存在相互聯(lián)系。

比如說(shuō)一位有二十年工作經(jīng)驗(yàn)的腦部外科醫(yī)生，并不會(huì)因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間更長(zhǎng)而比僅工作五年的新人技術(shù)更精湛。他們之間的不同點(diǎn)與經(jīng)驗(yàn)毫無(wú)關(guān)系，而與刻意練習(xí)有關(guān)。時(shí)間是必不可少的(許多領(lǐng)域的佼佼者從事自己的職業(yè)至少達(dá)十年或十年以上，如音樂(lè)作曲、舞蹈、科學(xué)、小說(shuō)創(chuàng)造、下棋及得等等)但它并不是成功的關(guān)鍵因素。關(guān)鍵因素在于明智地使用時(shí)間。練習(xí)的技巧才能使人臻于完美。

何謂刻意練習(xí)到底是什么?我們應(yīng)該怎樣將這些技巧運(yùn)用于關(guān)鍵行為，從而增強(qiáng)自身的影響策略?

(1)要求在短時(shí)間內(nèi)高度集中精力

進(jìn)行刻意練習(xí)要求全神貫注。不允許分心，學(xué)生們將這種能力視為最困難的挑戰(zhàn)，優(yōu)秀的音樂(lè)家和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，注意力是他們無(wú)法“刻意練習(xí)”的最大限制因素。

(2)依據(jù)明確的標(biāo)準(zhǔn)提供及時(shí)反饋

練習(xí)某種技巧所花時(shí)間的長(zhǎng)短，遠(yuǎn)沒(méi)有獲得按照標(biāo)準(zhǔn)提出的明確而頻繁的反饋重要?？焖俚姆答?，特別是與最優(yōu)秀者的比較之后，加入全力的投入，能加速學(xué)習(xí)過(guò)程。

伊絲娜●↑里德告訴我們，極有效率的老師們一個(gè)關(guān)鍵行為就是，他們安排的教學(xué)與測(cè)試之間的時(shí)間跨度很短。一旦測(cè)試測(cè)試變得頻繁，它就成為熟悉的事物，就不再是令人畏懼的大事。它使人們能看到自己在特定標(biāo)準(zhǔn)下的表現(xiàn)。

(3)將成功分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)

一直以來(lái)，影響力大師都知道設(shè)立明確且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)非常重要。首先，他們明白設(shè)立具體目標(biāo)的重要性。人們聲稱自己明白這一理念，但實(shí)際上很少有人真正將其付諸實(shí)踐。在關(guān)注具體成績(jī)水平時(shí)，優(yōu)秀者設(shè)立目標(biāo)旨在改善行為和過(guò)程，而非結(jié)果。

班德拉博士指出，要鼓勵(lì)人們嘗試自己懼怕的事物，必須給他們提供快速、積極的反饋，以幫助他們樹(shù)立信心。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，你可以提供明確具體的方法，并為這一方法設(shè)定短期、具體、簡(jiǎn)單且低風(fēng)險(xiǎn)的目標(biāo)，以使復(fù)雜、長(zhǎng)期、籠統(tǒng)、高風(fēng)險(xiǎn)的任務(wù)變成簡(jiǎn)單、短期、具體而零風(fēng)險(xiǎn)的任務(wù)。

書(shū)中舉了幾個(gè)例子，比如籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃命中率70%以上的與50%以下的人，訓(xùn)練方式完成不同，優(yōu)秀球員關(guān)注的是技術(shù)性的目標(biāo)，如“將手肘放在身體兩側(cè)”和“出手的角度”。差一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的是結(jié)果性的目標(biāo)，如“這次我要連續(xù)得十分”。

(4)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)挫折：增強(qiáng)抗風(fēng)險(xiǎn)能力

在學(xué)習(xí)初期，用嬰兒學(xué)步的方式保證成功在實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)很重要，但如果學(xué)習(xí)者剛開(kāi)始只有成功的經(jīng)驗(yàn)，那么失敗很容易使他們失去信心。初期的成功會(huì)使人們產(chǎn)生錯(cuò)誤的觀念，以為成功并不需要太多的努力。而一旦遇到問(wèn)題，他們就會(huì)變得氣餒。

要有效的處理這個(gè)問(wèn)題，需要付出努力、堅(jiān)持不懈和韌性。因此，練習(xí)中應(yīng)增加需要更多努力和韌性才能完成的任務(wù)。隨著學(xué)習(xí)者們完成的任務(wù)越來(lái)越艱巨，不斷從失敗中振作，他們發(fā)現(xiàn)挫折并不是永遠(yuǎn)的路障，而是需要繼續(xù)學(xué)習(xí)的信號(hào)。