很多來英國念書或工作的妹子們都反映，自己來到英國之后頭發(fā)掉的有多么嚴(yán)重，很多甚至是成把成把的掉。咱們亞洲人的體質(zhì)自然和那些“強(qiáng)壯”的歐美人不一樣，剛剛換了一個國家，可能會水土不服。為了養(yǎng)好這一頭秀發(fā)，洗發(fā)用品，護(hù)發(fā)用品等都要選對除此之外，想要保養(yǎng)好那也不是做做表面功夫就能心想事成的。今天小編就和大家聊聊那些吃進(jìn)肚的東西可以養(yǎng)出一頭秀發(fā)，健康方便又天然！
三文魚(Salmon)
首先要推薦給大家的食物就是很常見的三文魚。妹子們應(yīng)該都知道三文魚，也就是鮭魚里面含有大量的Omega 3脂肪酸。
這種酸是不飽和脂肪酸，對人體也是非常好的，市面上常見的深海魚油，魚肝油(Fish Oil)都是富含這種成分。它里面含有的抗炎成分可以幫助打開毛囊，提供充足的養(yǎng)分，促進(jìn)頭發(fā)的生長。
同時，它還有助于使皮膚的真皮層分泌出膠原蛋白，對皮膚粗糙，暗淡松弛也是有效果的。除了可以使我們皮膚頭發(fā)容光煥發(fā)之外，Omega 3脂肪酸還能促進(jìn)心血管的健康，緩解關(guān)節(jié)不適，消除偏頭痛等功效。
除此之外，油性魚-鯖魚(Mackerel)也含有豐富的Omega 3脂肪酸。如果你不是魚類愛好者，可以直接服用魚油(比如Holland & Barrett家的Omega 3 Fish Oil)，或者亞麻籽油也是不錯的選擇。
世界衛(wèi)生組織(WHO)表明Omega 3并不能在體內(nèi)儲存，所以最好每天補(bǔ)充足夠量。不過也不要為了保養(yǎng)秀發(fā)以及皮膚就服用過量的Omega 3脂肪酸，成年人每天的最佳攝入量為3克左右。
菠菜(Spinach)
另外一件法寶就是大力水手！不對，是大力水手的法寶：菠菜。一罐菠菜每次都會讓大力水手打敗天下無敵手那并不是沒有道理的。別看菠菜就是綠綠的草，它里面含有的可都是人體必須的元素。
菠菜里面含有豐富的維生素B，C和E，還有礦物質(zhì)鉀，鈣，鎂和Omega 3。而且，你可知道里面還含有輔酶(Q10)!Q10的美容價值相比妹子們都很清楚吧，可增強(qiáng)抗氧化，延緩衰老呢。
最重要的是，菠菜里面含有大量的鐵元素(Iron Content)，妹子們應(yīng)該都知道這句廣告語吧，補(bǔ)鐵，補(bǔ)血。尤其是女生們，補(bǔ)鐵很重要的哦。鐵元素有助于紅細(xì)胞攜帶氧氣通往身體各處，所以說，足量的氧氣通往毛囊當(dāng)然也是能夠促進(jìn)頭發(fā)健康生長的。
不過值得注意的是，菠菜里面含有大量的草酸，如果和鈣同時食用的話，會形成草酸鈣沉淀，影響人體對鈣的吸收，所以菠菜最好不要和鈣含量多的食物一起食用。比如奶制品，豆制品，肝臟類等都屬于含鈣較多的食物。
扁豆(Lentils)
扁豆里面含有鋅和維生素B族，給大家簡單科普一下，維生素B族包含B1，B2，B6，B12和葉酸等維生素，B族是能夠緩解我們精神壓力的。不少同學(xué)們因?yàn)楦鞣N論文考試等學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致精神緊張，壓力一大，頭皮會更容易滋生一種叫馬拉色菌(Pityrosporum)的細(xì)菌，從而產(chǎn)生頭皮屑，頭皮發(fā)癢等癥狀。
這時候多補(bǔ)充一點(diǎn)含維生素B族的食物，精神壓力或多或少可以緩解，頭皮上的煩惱自然而然也會減弱了。另一方面，大家都知道頭發(fā)其實(shí)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，當(dāng)然扁豆里面的優(yōu)質(zhì)蛋白可以直接有助于秀發(fā)的生成。除了扁豆之外，含有維生素B又可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白的就是雞蛋了。
鋅(Zinc)具有抗氧化功效，它有助于保持油腺體保持在健康的水平，有助于減少脫發(fā)。除了扁豆之外，富含鋅元素的就是生蠔(Oyster)，而剛好，英國也是個吃生蠔較多的國家。既然提到了優(yōu)質(zhì)蛋白，咱們就來說說哪些食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白。
魚，瘦肉，奶類，蛋類，豆類及豆制品都是含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。動物蛋白質(zhì)中魚類蛋白質(zhì)最好,而植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)最優(yōu)。
紅薯(Sweet Potatoes)和胡蘿卜(Carrots)
胡蘿卜和紅薯(不同地區(qū)也叫地瓜)，里面含有豐富的β-胡蘿卜素，它可以被人體轉(zhuǎn)化為維生素A。它可以對抗皮膚干燥，減少頭皮屑的生成，同時還能是頭發(fā)柔順亮澤。再就是，適量的胡蘿卜素可以美白哦!養(yǎng)好頭發(fā)的同時也養(yǎng)白了皮膚，一舉兩得！
核桃(Walnut)
核桃這個補(bǔ)腦利器怎么能不提上日程呢。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。
不僅有助于頭發(fā)的生長，減少脫發(fā)，改善發(fā)質(zhì)，里面富含的維生素E可以增強(qiáng)發(fā)絲的強(qiáng)韌度，減少斷發(fā)和頭發(fā)分叉。同時它還可以健腦，潤膚。大家肯定都聽老一輩人講過，吃什么補(bǔ)什么，核桃的形狀像大腦，自然是補(bǔ)腦的好東西！
家禽和蛋類(Poultry and Eggs)
大家沒想到吧，最常見的雞肉和雞蛋也是養(yǎng)發(fā)的神器呢！這是因?yàn)樗鼈兝锩婧胸S富的蛋白質(zhì)，有利于頭發(fā)能健康的生長。如果補(bǔ)充不到人體每日所需的蛋白質(zhì)的話，久而久之，頭發(fā)就會變得脆弱易斷，同時頭發(fā)也會逐漸失去光澤。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以使頭發(fā)變得強(qiáng)韌，可讓秀發(fā)健康的生長呢。
看過這些美味又營養(yǎng)的食物，小伙伴們是不是躍躍欲試要養(yǎng)護(hù)頭發(fā)了呢。像這種食補(bǔ)最方便了，既健康又便宜又簡單。食材多數(shù)都可以在超市里買到哦。
最重要的是，沒有副作用，因?yàn)樗鼈兌际翘烊坏氖澄?！所以，小伙伴們，都吃起來吧。和干枯毛躁的頭發(fā)說bye-bye，和柔亮強(qiáng)韌的頭發(fā)說hello。
